بص ا عربى نمرة واحدة صالة على قادة الظروف المنزلية

1 المكان يكون فية هواء فى المنزل

2 مراءة لترى نفسك اثناء التمرين

3 دكة بنش متحركة عالى ومستوى

4 بار زاجزج لتمرين التراى

5 بار عادى لتمرين جميع اجزاء الجسم

6 الوزن من الطارات 150 كليو حلوين او براحة انت ممكن تشرى اكتر على فلوسك

7 مجموعة من الدمبل10ك 20 ك 30 ك

انا شاؤ ء الله تعالى